反本能2

   为什么我们做事总是三分钟热度，总想要放弃？

    为什么你精通各种管理技巧，却依旧执行力很差？

    为什么同样是被批评，有人接受并改变，有的人却从此一蹶不振？

    答案是：“人性的弱点！”人性是有很多弱点的，拖延、冲动、偏执、贪婪……这些弱点在很大程度上会影响我们的自我提升。

    想要成功，就要对抗人性的弱点！克服自己的一些弱点，正是一个人伟大的起始！

    本书独创666管理法则，更加注重方法论，更加注重可行性。本书深刻剖析了人性的弱点，分别从“自我管理”、“时间管理”、“精力管理”、“格局思维”、“加速进阶”五个方面进行了阐述，同时引用了许多真实案例，针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，手把手教你突破自我，快速成长。

    人性的弱点对一个人的羁绊越小，他获得的成功往往就会越大！

刘船洋，笔名“用时间酿酒”，简书人气作者，因文章贴近生活，可操作性强，深受读者喜爱，已出版《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》。

他的文章重理论，更重实践，从生活中来，到生活中去，用真实的案例帮助读者找到生活的痛点，并用科学的方法告诉读者突破的方向。

他说：“改变的本质，就是与人性的弱点作斗争。”成长就是不断审视自己、发现自己缺陷的过程，我们唯有从自身弱点出发，逐一找到解决问题的方法，才能真正开启人生蜕变之旅。

序　言对抗人性弱点，实现阶层跃迁

第一章自我管理——为什么我们习惯把事情往后拖

战胜拖延症，先从认识它开始

决胜力：唤醒行动的力量

启动力：迈出行动第一步

持久力：丢掉三分钟热度

专注力：提高行动的质量

改变力：摆脱手机的束缚

适应力：打造自律的生活

第二章时间管理——你如何过一天，就如何过一生

工作太忙：没时间做自己喜欢的事

每日计划：三只青蛙的活学活用

全面发展：学会使用九宫格日记

每周计划：用一张表格轻松搞定

碎片时间：自律达人的必备武器

定期归纳：减少杂乱的五大方法

有效休息：找到属于自己的生物钟

微习惯：如何利用早起完成弯道超越

第三章精力管理——为什么我们常常感到力不从心

遵循生命节奏：别拿身体当赌注

保持精力充沛：提高睡眠质量

调整饮食结构：为身体添柴加火

坚持锻炼身体：让运动成为习惯

减少精力支出：优化精力开支表

学会控制情绪：与负面情绪为友

拒绝过度焦虑：莫让攀比毁了你

第四章格局提升——走出禁锢思维，打破现有格局

提高眼界：摆脱思维的局限

拒绝虚假：直面最真实的自己

学会选择：别把成败交给命运

如何选择：好选择的三大共性

打造标签：学会“推销”自己

寻找突破：别把痛苦丢给灵魂

丢掉面子：主动培养成长思维

第五章加速进阶——阶层跃迁，打造高配人生

整理信息：四步学会“断舍离”

解决问题：从源头出发才是关键

学会借力：如何让人乐意帮助你

主动思考：拒绝度过草率的人生

正视失败：关于失败的三种类型

学会阅读：80%的人都在假装读书

深度思考：让人生少走弯路

跃迁之路：如何短时间在新领域有所成绩

后　记　　什么是人性的弱点

参考书目

专注力：提高行动的质量

学会放弃

当开始行动并且能够坚持下去时，一个全新的自己就会朝你走来，不过需要注意行动的质量。

如何在同等时间产出更高的价值？除了待办事项本身具有的价值，还需要提高利用时间的效率，也就是常说的提高专注力。

当下，竞争压力越来越大，人们也变得越来越焦虑，恨不得把时间掰开来用。刷牙时一定要听书才会觉得心安；打扫卫生时也不忘打开视频课，提醒自己要充分利用碎片时间；吃饭时不忘打开手机，看两篇文章……然而正是这种无头苍蝇式的假勤奋，导致了注意力分散，做事的效率大大降低。

那些总说自己静不下心来的人，基本都在一边低效率地处理着当下的工作，一边焦虑着未完成的项目，结果是当前的任务没能按时完成，未来的工作也不能落实，徒增烦恼。

要相信，行动时的你已经在做着最正确的事，焦虑其他的事只会让你分心，降低行动的质量。

所以，有效提高专注力的第一步便是学会专注当下。就像乔布斯所言：“人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES。但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO。”

有效提高专注力的三个妙招

除了学会舍弃，想要有效提高专注力还需要结合使用以下三个方法。

一、善用番茄闹钟

想要提高短时间内的工作效率，就不得不提番茄工作法，该方法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年提出的时间管理方法，番茄工作法因为其简单易行的特点深受时间管理者喜爱。

具体怎样操作呢？选择一个待完成的任务，将其切分成数个30分钟的时段，25分钟专心工作，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个×，短暂休息5分钟，坚持4个番茄闹钟就多休息一会儿。

比如写一篇文章大约需要4小时，那就是8个番茄闹钟，每写25分钟就起身活动5分钟，直到任务完成。

番茄工作法的使用范围有着明确的规定。首先，待办事项需要半小时以上的时间完成；其次，该事项需要静下心来完成，需要集中注意力。比如阅读一本书，写一篇文章的大纲都可以使用番茄闹钟来帮助完成，但如果是刷牙、领快递这类事情，利用琐碎的时间就可以完成，用番茄工作法解决就不太合适。

虽然很多朋友以前就听说过番茄工作法，但你有没有下面这种苦恼？

众所周知，写文章是一件需要灵感的工作，如果当自己文思泉涌时，番茄闹钟响起，你是该停下来休息5分钟，还是继续写作呢？很显然，灵感稍纵即逝，或许只是5分钟的休息放松，思路就会被打断。

所以，完全照搬任何方法论都是行不通的，掌握其精髓，能够结合自身实际情况，“择善而从”才是关键。

比起番茄闹钟，还有一个更好用的时间管理方法——15分钟法则。以每15分钟为一个小隔断，一个小时就是4个小隔断。在每个隔断开始的时候，你可以自由选择是工作还是休息，无论选择哪种，都要做够15分钟后再做其他选择。

15分钟工作法相比番茄闹钟有点短，但这也是它的优点，不容易让人产生压力。到了15分钟，也不需要强制休息，而是根据当前的状况选择继续或是处理其他事情，切换时间的成本小，效率更高。

二、营造舒适的工作环境

尽力让自己身处安静的环境，如果难以实现，就要学会营造环境，比如戴上耳机以“屏蔽”那些干扰的声音。

同时，学会收纳整理也很重要。在开始工作前花上3分钟清理办公桌，把一切无关物品都放置在一旁。平时也要养成收纳的好习惯，将不同物品放置在固定的地方，避免工作时因寻找工具而分心。

三、学会精力管理

吃好、睡好，保证充足的睡眠是提高效率的前提。身体都吃不消，怎么可能迎接每天艰巨的任务？早餐要认真对待，保证营养；晚上不要总是熬夜，长期熬夜很容易导致注意力分散。

都说比时间管理更重要的是精力管理，其实两者相辅相成。能够在适当的时间段做适当的工作才是提高效率的核心要素。

不同的人精力的分配也是不同的，有人是“早起鸟”，有人是“夜猫子”。留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里，把最重要、最具有挑战性的工作安排在这个时间段，不要盲目追随他人的作息时间。

比如早睡早起，虽然早睡早起可以增加很多工作的时间，对大多数人的身体也有诸多好处，但不少人却只是为了早起而早起，起床后没能真正投入工作和学习中去，这样的早起，又有什么用呢？还不如舒舒服服地睡上一觉，养足精神。

你是否真正高效利用了下班后的几小时？别急着“创造”时间，先学会“拉开”时间的宽度，提高利用时间的能力，能一个小时解决的事情就不要用两个小时来完成。

一款提高注意力的经典游戏

关于提高专注力的训练，有一个有趣的游戏——舒尔特方格，它被认为是全世界最简单、最有效，也是最科学的注意力训练法。

舒尔特方格是美国神经心理医生舒尔特发明的，最开始主要是用于训练飞行员的注意力，之后被民众普及到生活中。

在一张方形卡片上画25个等面积的方格，格子内任意填写1到25这25个阿拉伯数字。训练时，用手指按从1到25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，最终记录所用时间。

数完25个数字所用的时间越短，说明集中注意力的水平越高，因为在寻找目标数字时，人的注意力会高度集中，正是在这个反复练习的过程中，集中注意力的能力得到了强化。

据说一名专注力良好的成年人可以在8秒内完成，你呢？

一场提高专注力的有趣挑战

两个小时能做什么？看一部电影、吃一顿大餐，又或是无聊地刷微博、看新闻。两个小时说长不长，说短也不短，除了看电影、吃大餐等娱乐，还可以看一章节书，写一篇文章等。

人们常说现在是碎片化时代，社会的节奏太快，每个人的任务也很繁重、

琐碎。但很多时候，不是因为外部事情的琐碎，而是因为网络的诱惑，我们很难集中精力处理完眼前的任务。

所以，想要提高专注力，不妨就尝试一下每天断网两小时的挑战。断网绝对不是说让自己回到原始状态，远离任何电子产品，而是在这两个小时内关闭网络，专注当下。至于在哪个时间段断网以及断网的时长，根据自己的实际情况调整即可。

坚持带给人的改变也是悄然发生的，在坚持挑战的两个月时间里，自己读了10本书，并且每本都认真做了笔记。

两个小时，抽出一个小时用来阅读，坐下来和作者进行跨越时空的“交流”；再用剩下的一个小时，总结、反思当天的阅读成果，整理一下阅读笔记。

不管是阅读还是做其他事，都别忘了在这两个小时内抽出一定时间用来总结、反思。

一匹马跑得再快，如果方向不对，只会离目标越来越远，闹出南辕北辙的笑话。而反思就是一个不断调整方向的过程，及时调整前行的方向，可以帮助我们少走许多弯路，更快到达目的地。

如果你晚上时间相对充足，愿不愿意从今天开始，尝试一下断网两小时呢？  

每周计划：用一张表格轻松搞定

文/刘船洋

别让你的年度清单成为梦想清单

时间不等人，即使再合理的时间管理也抵挡不住岁月的流逝。

还记得年初你在朋友圈立下的豪言壮语吗？还记得春节前你记在手账本上详细的年度清单吗？计划阅读100本书，现在看了多少？计划跑步，真的坚持下来了吗？

…………

这些一开始写下的清单，其实根本称不上年度清单，更贴切的说法是梦想清单。甚至有些人的梦想清单都是别人的，看别人跑步于是在清单中加上“跑步”，看别人计划旅游便也把旅游加入清单。最终这个“计划清单”只是一个罗列了他人梦想的组装品。

导致年计划不能落实最关键原因是统筹规划的能力不够，尚不足以制订年度计划，甚至月计划都难。

心急吃不了热豆腐，查看下你的每日清单，完成率是多少，可以准确预估

待办事项的所需时间吗？当有足够的能力完成这些时，就可以开始学习周计划的制订了。

科学制订周计划

什么是周计划？顾名思义，周计划是对一周的事项做规划，相比日计划更关注整体。日计划着重思考每日清单的完成度，周计划则可以思考一下每周的产出收获。

以开车举例，年计划犹如确定目的地，瞄准方向；月计划如同GPS导航仪，选择最优的路线；周计划可以看成方向盘，只有不停地修正方向，才能避免走偏；而日计划就是油门儿，好的每日清单可以让自己快速到达目的地。

比起执着于完成日计划，把眼光适当放远到周计划，有助于看清大局，做到心中有数。

如何制订周计划？方法很简单，先制作一张表格。

周碎片清单

三只青蛙

娱乐项目

反思感悟

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

打卡区

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

总完成度

完成度

未完成原因

这个周计划表格，整体可分为四部分。

一、周碎片清单

花费10分钟写下这一周中你准备做的所有事情，不用过度思考，想到什么写什么。但是一定得是自己内心渴望的，不能是他人暗示、提醒你的。当你内心渴望程度不够时，日后的坚持就注定会以失败告终。

写完后，根据优先级删除那些无关紧要的计划。人们总是抱怨没时间，很多时候时间就是被一些琐碎的小事给浪费了。

现在，请为剩下的计划合理分配番茄闹钟（一个番茄闹钟30分钟），为每一项待办事项预估所需要的番茄闹钟数，计算出完成它们所需要的总体时间。

例如计划每周阅读一本小说，打开书看下页码，一共300页，一周7天，那么每天大概需要阅读45页。阅读45页书需要多少时间呢？这里就没有一个标准答案了，还是老办法，记录时间日志，看看实际需要多久。比如我大概需要30分钟，那么我每天就需要1个番茄闹钟去完成它。

按每天8小时的睡眠计算，每周可以支配的时间有112个小时，也就是224个番茄闹钟。然后再除去日常三餐、洗漱、交通等固定项目的时间消耗，算出还剩下几个番茄闹钟，这些就是每周可以利用的时间。

此时将每周可利用的时间与待办事项所需要的时间做一次对比，如果前者大于后者，那么恭喜，按照既定计划完成目标即可。但如果待办事项所需的时间超过每周可利用的时间，就需要接着调整了，可以进一步删除待办事项的个数，也可以压缩其他时间，但要注意适度。

二、三只青蛙表格（中间）

周碎片清单是为了计算出待办清单的时间用量，但每件事的紧急性和重要性都是不同的。

把删除后的周碎片清单按照时效性原则合理分配，紧急的任务安排在一周的前几天，而阅读这类长期行为平均分配即可。

在“三只青蛙”后边我特意加了娱乐项目的表格，小小的改进让我每天不再害怕“三只青蛙”的挑战，因为我知道每天都有愉快的事情等着我。

很多人都有制订计划的习惯，但是不少人会陷入一个误区，完成既定计划后还会继续工作。这不是更好吗？不，这其实是在破坏信任。

开始工作前说完成列表上的工作就算大功告成，并以此来激励自己，但完成后却选择继续工作，久而久之，时间管理体系里的奖惩机制便会失效。